2021年1月9日(土)に放送されたフジテレビ系列のテレビ番組「土曜はナニする!?」の『予約が取れない10分ティーチャー』では、大人気ボディクリエイターのとがわ愛先生が【やせ筋トレ】のやり方を紹介してくれました。
1月9日の「土曜は何する」で紹介された10分ティーチャー・とがわ愛さん直伝のやせ筋トレのやり方をまとめましたので、正月太りを解消したい方はぜひ参考にしてみてください♪
10分ティーチャー・とがわ愛『やせ筋トレ』のやり方
2021年1月9日に放送された「土曜はナニする！？」の『予約が取れない10分ティーチャー』のコーナーで美ボディクリエイターのとがわ愛さんが教えてくれた【やせ筋トレ】のやり方をご紹介します。
やせ筋トレお腹編：キャット＆カウのやり方
お腹の引き締め効果抜群、インナーマッスルを鍛えるやせ筋トレのやり方です。
- 四つんばいになる（手は肩の真下、ひざは股関節の真下、つま先は立てる）
- 息を吐きながら、おへそを天井に突き上げる感じで背中をぐっと丸める
- 息を吐ききったら腹筋を感じながら息を止めて５秒キープする
- 鼻から息を吸いながら腰をそらす
この動きを１セット×５回行います
- 手首を痛めやすい人は手首の下に折りたたんだタオルを挟むのもOK
- お腹の引き締めだけでなく、固くなった背中もほぐす効果があるので美しい姿勢づくりも！
- 肩がすくんでいる・背中の丸まりが足りないと腹筋にしっかり効かないので、姿勢に注意
- おへそを天井に突き上げるイメージで腹筋に力を入れること
やせ筋トレお腹編：バイシクルデッドバグのやり方
ぽっこりお腹の引き締めに効く、やせ筋トレのやり方です。
- 仰向けになり、手は肋骨の上に置く
- 両足はひざを90度に曲げ、宙に浮かせる
- 腰をそらさないように、おへそを床に近づけるようにお腹に力を入れる
- 息を吐きながら右足をまっすぐ伸ばす（床にはつけない）
- まっすぐ伸ばしたまま2秒キープし、息を吐く
- 鼻から息を吸いながら、右足をもとの位置に戻す
- 左脚も同じようにまっすぐ伸ばしたら2秒キープする
この動きを10回×3セット行います
- 腰が浮いてしまう人は、おへそを床に近づけるよう力を入れるのがポイント
やせ筋トレお尻編：ヒップリフトのやり方
普段の生活で使わないお尻の筋肉は衰えがち。
ヒップアップと脚長効果が一緒に手に入るやせ筋トレのやり方です。
- 仰向けになり、膝を立て、足を腰幅くらいに開く
- お尻に力を入れながら、お尻を持ち上げる
- 2～3秒かけてゆっくりとお尻を下ろしていく（床すれすれまで）
- 床すれすれまでお尻をおろしたら、またゆっくりと持ち上げていく
この動きを10回×3セット行います
- お尻を持ち上げるときにお尻にじわじわ効いてるのを感じること
- かかとにしっかりと重心をかけること
- お尻を上げたときに、お尻を中央に寄せるイメージをもつとより効く
やせ筋トレお尻編：ライイングヒップアブダクションのやり方
たるんだお尻に効くやせ筋トレのやり方です。
- 横向きに寝そべり、両足が「くの字」になるように膝を曲げる
- くの字のまま、上の足を上げていく
- お尻の側面にビリビリ感じしてきたら、足をゆっくり下ろす
この動きを両脚とも20回×3セット行います
- お尻が後ろに倒れないように意識する
- 足を上げるときは、少し後ろめに上げるよう意識すると良い
やせ筋トレ背中編：ペットボトル ベントオーバーロウのやり方
美しい背中の天使の羽を作るやせ筋トレのやり方です。
用意するもの：500mlペットボトル×2本
- ペットボトルを軽く握り、手の甲を前に向けて立つ
- ひざは腰幅に広げ軽く曲げる
- ゆっくりとひじを後ろに引いていく
- 背中に効いているのを感じたら、最初の姿勢にゆっくりと戻す
この動きを10回×3セット行います
- ひじを後ろに引くときに、腕の力ではなく背中の筋肉を意識すること（ひじとひじを近づけるイメージ）
- ペットボトルを持つときは強く握りすぎず軽く持つこと
- ひじを後ろに引いたときに肩が上がらないようにする
- ペットボトルの持ち方で背中の効く位置が変わる！（手の甲を前にすると背中上部のハミ肉対策に！手の甲を後ろにすると背中下部の浮き輪肉対策に効果的）
やせ筋トレ太もも編：ニーリングツイストのやり方
太ももの内側を鍛えるやせ筋トレのやり方です。
- 左ひざを自分からなるべく遠めの位置にたてる（片膝立ちになる）
- 右腕を左太ももの外側にかける
- 立てたひざをやや内側に寄せるようにしながら上半身を前に倒す
- 左太ももに体重をのせて2秒キープする（左手の位置は自由）
この動きを両脚とも10回×3セット行います
- 上半身を前に倒し体重をかけるときは、土踏まずの上に体重をのせるようなイメージ
- ひざを立てるときは遠めに立てたほうが上体を倒しやすくなる
- 立てたひざを少し内側に寄せるようにすると太ももの内側に効く
とがわ愛先生のプロフィール＆出版本
この投稿をInstagramで見る
「土曜はナニする！？」の『予約が取れない10分ティーチャー』のコーナーでカラダについたお肉を撃退するやせ筋トレの仕方を教えてくれたのは、とがわ愛先生。
日本人とタイ人のハーフで、笑顔がとっても素敵ですね。
大人っぽく見えますが、まだ27歳という若さ！
この投稿をInstagramで見る
とがわ愛先生は、スタイル抜群。モデルさんのようなガリガリ体型ではなく、とっても健康的ですよね。
健康的に痩せたい！しなやかな筋肉をつけて引き締めたい！という方には、とがわ愛先生考案の『やせ筋トレ』がピッタリではないでしょうか。
頑張って続ければ、とがわ愛先生のような体型になれる日も夢じゃない？！(*´∀｀*)
現在出版されているとがわ愛先生の本をご紹介します。
はじめてのやせ筋トレ おうちレッスンDVD
「やせ筋トレ」シリーズの最新版です！
160分の動画が収録されたDVDが付いているので、ひとりでおうちレッスンができちゃいます。
はじめてのやせ筋トレ
「やせ筋トレ」シリーズの1作目で爆発的に売れた一冊。
やせ筋トレ 姿勢リセット
いつまでも痩せないのは「姿勢」が原因かも？
姿勢を良くしてキレイなボディラインを作れる1冊。
10分ティーチャー『やせ筋トレ』のやり方！byとがわ愛先生【土曜は何する？】1月9日のまとめ
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
寒い中ランニングを頑張ってやらなくても、おうちにいながら正月太りを解消できることがわかりましたね。
新年ということで、気分新たにダイエットに励むのもいいかもしれません♪
こちらの記事も人気です
コメント