10分ティーチャー『立ち筋トレ』のやり方!ユウトレ直伝のダイエット方法【土曜は何する?】12月12日

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10分ティーチャー『立ち筋トレ』のやり方!ユウトレ直伝のダイエット方法【土曜は何する?】12月12日 テレビ番組

2020年12月12日(土)に放送されたフジテレビ系列のテレビ番組「土曜はナニする!?」の『予約が取れない10分ティーチャー』では、SNSで大人気のパーソナルトレーナー・ユウトレさんが【立ち筋トレ】のやり方を紹介してくれました。

12月12日の10分ティーチャー・ユウトレさん直伝の立ち筋トレのやり方をまとめましたので、次こそ本気でやせたい人は参考にしてみてください♪

 

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ユウトレ先生考案・立ち筋トレのメリット

立ち筋トレのメリットはこんなにたくさん!

  • 立ったままできるので、場所を選ばない
  • 全身を使うため、消費カロリーが約2倍
  • 飛び跳ねたりしないため、マンション暮らしでもできる
  • 仕事や家事の合間に簡単にできる
  • 初心者でも続けやすい
  • 準備がいらない(マットの準備など)

 

立ち筋トレを実践した人の中には、半年で体重マイナス8キロの減量をした方も!

 

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ユウトレ直伝!立ち筋トレのやり方

2020年12月12日に放送された「土曜はナニする!?」の『予約が取れない10分ティーチャー』のコーナーでユウトレさんが教えてくれた【立ち筋トレのやり方をご紹介します。

1トレたった1分でできる立ち筋トレ!

やり方さえ覚えてしまえば、すきま時間にどこでもできますね。

 

立ち筋トレお腹まわり編:レッグアップクランチのやり方

美ボディの証である11字腹筋(2つの縦ラインの入ったきれいに割れた腹筋)も夢じゃない?!

たるみ知らずのお腹を手に入れる立ち腹筋のやり方です。

  1. 足を肩幅に開く
  2. 胸の前で左右の肘に手を重ねる
  3. 息を吐きながら交互に足を上げる

この動きを1分続けます

 

  • 組んだ腕は上げ過ぎたり、下げ過ぎたりせず、肩の前でキープすること
  • 上半身を丸めてしっかり腹筋を使う
  • 5秒ほどかけてゆっくり動かす(早くやると効果が減ってしまう)

 

立ち筋トレお腹まわり編:スタンドコンストリクションのやり方

お腹まわりの浮き輪肉に効果的な立ち筋トレのやり方です。

  1. 足を肩幅に開く
  2. 手は軽く耳に触れるように上げる
  3. 息を吐きながら、右膝を開いて右ひじと右ひざをくっつかる
  4. 反対も同じように5秒くらいかけて行う

この動きを1分続けます。

 

  • 上半身はしっかり立てておく
  • わき腹と股関節を縮める意識

 

立ち筋トレ美脚編:ヒールタッチランジ

O脚、X脚に効果的な立ち筋トレのやり方です。

  1. 足を肩幅より広く開いて立つ
  2. ひざとつま先は45度開く
  3. お尻を後ろに引きながら、左の足首をタッチ
  4. 反対も同じように5秒くらいかけて行う

この動きを1分続けます。

 

  • 足は必ず肩幅より広く開く(ひざを痛めないように)
  • かがむときは腰を丸めない

 

立ち筋トレ美脚編:ディープサイドランジのやり方

まっすぐでスラリとした太ももが手に入る立ち筋トレのやり方です。

  1. 足を肩幅より広く開いて立つ
  2. ひざとつま先は45度開く
  3. 手は胸の前で組む
  4. 息を吸いながら左脚を伸ばした状態でしゃがむ
  5. 息を吐きながら中心に戻る
  6. 反対も同じように5秒くらいかけて行う

この動きを1分続けます。

 

  • なるべく深くしゃがむと効果的
  • 重心はかかとに置きながらしゃがむ(つま先に重心はNG)

 

立ち筋トレ全身脂肪燃焼編:ハーフランジツイスト

上半身と下半身を同時に鍛えることで、筋トレだけでなく有酸素運動の効果も!

全身の脂肪燃焼に効果的な立ち筋トレのやり方です。

  1. 足を肩幅に開く
  2. 手を胸の前で組む
  3. 片方の足を後ろに引き、上半身を落とす
  4. 上半身と腕を同時にひねる
  5. 反対も同じように5秒くらいかけて行う

この動きを1分続けます。

 

  • 後ろに引いた足のかかとは上げて、前の足に体重をかける
  • 腕だけでなく、上半身をひねる

 

立ち筋トレ全身脂肪燃焼編:スクワットアームサークル

美尻とスッキリお腹が手に入る立ち筋トレのやり方です。

  1. 足を肩幅より少し広めに開く
  2. 手のひらを合わせる(指先は下)
  3. 指先を床につけるようにお尻を下ろす
  4. 息を吐きながら腕で大きく円を描くように上げる

この動きを1分続けます。

 

  • かがむときに体は丸めない(前ももに負荷がかからないように)
  • ひざが内側に入らないように意識する

 

 

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10分ティーチャーで紹介された立ち筋トレのやり方動画

 

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ユウトレ先生のプロフィール&著書

「土曜はナニする!?」の『予約が取れない10分ティーチャー』のコーナーで美ボディがつくれる立ち筋トレのやり方を教えてくれたのは、美しいカラダ作りの専門家・ユウトレ先生。

ユウトレ先生は、25歳とお若いながらもYoutubeやSNSで効果的なダイエット方法やトレーニングメニューなどを紹介されている今話題のパーソナルトレーナーです。

総フォロワー数は17万人超えの人気ぶり!

Youtubeの再生回数は200万回超えです。

 

ユウトレさんのユーチューブ、ツイッター、インスタグラムのアカウントは↓こちら

ユウトレ【超効率自宅トレ】(Youtube)

ユウトレ(Twitter)

ユウトレ(Instagram)

 

ダイエット本も出版されているので、本気で痩せたい方は必見ですよ!!

 

【立ち腹筋】 豪華70分DVDつき

今回、10分ティーチャーの中で紹介された「立ち筋トレ」のやり方は、この本のDVDにも収録されています。

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10分ティーチャー『立ち筋トレ』やり方!ユウトレ直伝のダイエット方法【土曜は何する?】12月12日のまとめ

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

ユウトレさんの立ち筋トレは、超短時間で出来て、ダイエット効果バッチリですね!

今年はおうち時間が増えて、太ってしまった…という方は美ボディ目指してチャレンジしてみるのもいいかも♪

 

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▶10分ティーチャー『やせ筋トレ』のやり方byとがわ愛先生【土曜は何する?】1月9日

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